［Vol.0079］2008/05/16更新
しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！の巻
┼─────────────────────────────┼ Zto Mail Magazine“ 百年美肌” Vol.0079 しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！の巻 http://www.z-to.com 16/05/2008 ┼─────────────────────────────┼ ｀☆´ ココロ、カラダ、地球にやさしいライフスタイルを提案する ZtoのLOHASな完全無添加マガジン。 明日からすぐに取り入れられるヒントがいっぱい☆ 週末にゆっくりとお読みください。 ★☆★☆★☆★☆ポイントゲットのチャンスです！★☆★☆★☆★☆ 【その１．クチコミ募集してます！】 ⇒採用されたら、1,000ポイント（1,000円相当）プレゼント！！ ▼ ▼ ▼ ▼ info@z-to.com 【その２．まだまだあります、お得な情報♪】 ⇒要チェック☆ http://www.z-to.com/ztopoint/index.html ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ こんにちは、Ztoトヤマです。 まさに立夏といった暖かい季節になってきましたが、 夜は少し冷え込んでいますね。体調管理にお気をつけください。 先日Ztoスタッフ間で話題になったことが 幼少時代の写真の数について☆ 私は3姉妹の末っ子で、長女と比べると 幼い頃の写真が極めて少ないのです（；；） 長女は祖父母にとって初孫だったので、 アルバムの厚さは一目瞭然！！ どこの家庭も同じなのでしょうが・・・ そのことがあってなのか小学生高学年になった時期から 家にあった古いカメラを持ち出して、 どこへ行くにもパシャパシャと♪ 大人になった今見ると、何の変哲もない写真がいっぱい。 高校生時代には一眼レフまで購入し、 撮影は今でも趣味の中のひとつ。 ひょんなところから趣味ができ、結果的によかったようです。 みなさんの趣味のきっかけはなんですか。 思い出してみると、思いがけないところが 発端になっているかもしれません。 それでは、今週もどうぞ～♪ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ ┃ ★ 【知って得する？！】Zto通信 ┃ → http://www.z-to.com/from_zto/index.html ┃ ┃ ★ 【お客様の声はこちら！】Zto「お客様の声」毎回更新！ ┃ → http://www.z-to.com/voice/index.html ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ★【今週の特集！】しっかりチェック！！乱れてませんか？ 食事バランス！ ★【毎回発表！！】今週の「クチコミ」 ★【予告です！！】次号（第80号）のお知らせ ★ちょっとブレイク、今週のアレコレ ☆┃今┃週┃の┃特┃集┃！┃☆┃ ━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛ ～しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！～ …………………………………………………………………………… ★食事は健康の基本です …………………………………………………………………………… 今バランスの良い食事を摂ることは、健康維持のための 大切なポイントです。 しかし、「バランスのよい食事」と一言でいっても、 漠然とした想像はできるものの、 具体的に、と言われると困ってしまいませんか？ そこで今回は、食事のバランスについて考えてみたいと思います。 …………………………………………………………………………… ★バランスとは？ …………………………………………………………………………… そもそも、なぜ「バランスのよい食事」が必要なのでしょう？ 私たちのカラダに必要なたくさんの栄養素を 効率よく摂取するためには、その組み合わせも重要になります。 栄養素には、それぞれ互助関係と敵対関係があるため、 口にしたものが100％吸収されるわけではありません。 また生活環境によっても必要な栄養素の量は変化します。 生活ストレスが多い時期には、ビタミンCやカルシウムを多めに とる必要がありますし、眼を酷使していればビタミンAを 多めに取ることが必要です。 しかし例えば、カルシウムはビタミンDと一緒であれば 吸収されやすく、食物繊維やカフェインを一緒に摂ると 吸収されにくくなります。 また、ビタミンAは脂に溶ける性質を持つため、 油で炒めたり、揚げたりすると吸収の効率がよくなります。 このように、組み合わせによって栄養素の吸収が促進または 阻害されることを考えると、バランスよく栄養素を摂取するためには 多くの種類を摂るだけではなく、その摂り方も大切になるわけです。 …………………………………………………………………………… ★食事バランスガイド …………………………………………………………………………… 食事の「バランス」をわかりやすく示すために、 1日に何を、どれだけ食べたらよいかをイラストで示した 「食事バランスガイド」というものがあります。 農林水産省と厚生労働省が作成するもので、 最近ではテレビのCMなどでもよく見かけるようになりました。 「食事バランスガイド」は、全体がコマの形で表現され、 コマの本体は、1日の食事のバランス、軸は必要な水分、 そしてコマを回転させるのは、適度な運動です。 このコマは、適切な食事バランスと運動があって 初めて安定して回転します。 そのため、偏りのある食事をとった場合は、 コマのバランスが崩れてしまい、 私たちの健康も保てなくなってしまうということになります。 また、美しいお肌を保つためにもバランスのよい食事は 欠かすことはできません！ 「食事バランスガイド」について詳しくは 下記のURLを参考にしてみてください。 調理例が掲載されていますし、 自分の食事バランスが適切かどうかチェックできますよ。 ⇒ http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html …………………………………………………………………………… ★何をバランスよくとるのか？ …………………………………………………………………………… では実際に、何をどれくらい摂ればよいのでしょうか。 私たちが口にする食事の内容は、大きく5つ区分されます。 ●主食 カラダを動かしたり、脳のエネルギー源となる炭水化物が 含まれるごはん、パン、麺・パスタなど。 ●副菜 ビタミン、ミネラル、食物繊維の含まれる野菜、いも、 豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻など。 ●主菜 たんぱく質が多く含まれる肉、魚、卵、大豆及び大豆製品など。 ●牛乳・乳製品 カルシウムが含まれる牛乳、ヨーグルト、チーズなど。 ●果物 ビタミンC、カリウムが含まれる果実。 昔は、1日30品目を食べましょう！などと言われていましたが、 これはあくまでも目安のお話。 偏りのある食事ではなく、様々な食材を使って まんべんなく栄養を摂ることを勧めるためのもので、 何でもいいからとにかく30品目とればよいという訳ではありません。 毎日忙しく、外食やコンビニのお弁当などを余儀なくされる方は、 副菜や牛乳・乳製品、果物が不足しがち。 そんなときは、野菜ジュースがオススメです。 繊維質がたっぷり含まれ、ビタミン・ミネラルも豊富ですので、 お肌の健康にも大変有効です。 但し、リンゴジュースなどが入っているものは、 糖分が多く含まれていますので、摂り過ぎには注意！ できれば野菜100％のジュースを摂りたいもの。 「自分の食生活には、この辺が足りないな・・・」と感じた方は、 意識して食事に取り入れてみてくださいね。 …………………………………………………………………………… 夏に向け潤いのある肌に・・・ ⇒Ztoナチュラルスキンローション＜Exリッチ＞ http://www.z-to.com/products/nsl_extra.html ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ ★ ちょっとブレイク ★ ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ ┃夏に向けて、陽射しも徐々に強くなり、 ┃汗や皮脂が気になる時期になってきましたね。 ┃ ┃そこで、今回は皮脂や汚れをしっかり落とす洗顔の方法について。 ┃ ┃まず、水またはぬるま湯で顔を濡らした後、 ┃泡立てネットなどを使ってしっかりと立てた泡を顔に乗せ、 ┃両手でくるくると泡を転がして洗ってみてください。 ┃ ┃その際、手でお肌自体をこするのではなく、 ┃顔と手の間に泡のボールをはさみ、 ┃そのボールを転がす感覚で洗顔するようにすると ┃お肌を傷めることなく汚れを落とすことができます。 ┃ ┃洗顔後のすすぎは念入りにしましょう！ ┃髪の生え際や小鼻の周りなどは洗い残しが多い部分ですので、 ┃ご注意くださいね。 ┃ ┃また、洗顔前に蒸しタオルなどで毛穴を開かせる方法は ┃特にオススメです。 ┃毛穴が開いている分、汚れなども落ちやすくなります。 ┃ ┃正しい洗顔をすると、それだけで肌の調子も ┃変わってきますのでぜひお試しください！！ ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ …………………………………………………………………………… 今┃週┃の┃ク┃チ┃コ┃ミ┃ 投稿して、1,000ポイントゲット♪ ━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛ …………………………………………………………………………… 【Ztoクリアソープ (大阪府大阪市／M・Iさま）】 ⇒「藁にもすがる思いで・・・」 クチコミの詳しい内容はコチラへ⇒ http://www.z-to.com/voice/index.html …………………………………………………………………………… ★☆★☆★☆★☆★クチコミ募集してます！★☆★☆★☆★☆★ 採用されたら1,000ポイント（1,000円相当）プレゼント！！ ▼ ▼ ▼ ▼ info@z-to.com 次┃号┃予┃告┃！┃ 次号の主な内容はコレだっ！ ━┛━┛━┛━┛━┛ CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ★【今週の特集！】夏のダメージから守れ！今からのヘアケア！！ ★【毎回発表！！】今週の「クチコミ」 ★【予告です！！】次号（第81号）のお知らせ ★ちょっとブレイク、今週のアレコレ 最後まで読んでいただきありがとうございます。 また次号をお楽しみに～！ ……………………………………………………………………………… アドレス変更・配信中止・２通配信されてる！などの場合は、 お手数ですがご一報お願い致します。 info@z-to.com ……………………………………………………………………………… このメールは、『 Zto WEB SITE 』をご利用いただきました すべてのお客様にお送りしています。 ……………………………………………………………………………… << 募集中 >> ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ・あなたの身の回りの気になるコト、面白いコト教えてください！ ・Ztoを使った感想をみんなに教えて1,000ポイントゲット！＜今週のクチコミ＞ ・Ztoについて知りたいこと、分からないことを解決＜今週のQ&A＞ ┌─────────────────────────── ｜Zto WEB SITE ジートゥ ウェブサイト ├─────────────────────────── ｜PC/モバイル ⇒⇒⇒⇒ http://www.z-to.com ｜お客様サポートセンター: info@z-to.com ｜TEL092・852・3485 FAX092・847・6067 ｜サイト管理責任者：津野つぐみ └─────────────────────────── Copyright 2005 Japan Zeolite Inc, All rights reserved.
